Težave z gibljivostjo v zrelih letih
Hoja in z njo povezana gibljivost sta ključnega pomena za ohranjanje samostojnosti in neodvisnosti v zrelem življenjskem obdobju. Redna telesna aktivnost, ki vključuje hojo in druge oblike gibanja, pomaga ohranjati moč mišic, ravnotežje, gibljivost in koordinacijo gibov ter s tem zmanjša tveganje za nastanek padcev in poškodb. Poleg tega ima telesna aktivnost številne druge pozitivne učinke na zdravje in dobro počutje, kot so krepitev srčno-žilnega sistema, zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, izboljšanje spanja ter lajšanje stresa in tesnobe.
Obdobje zrelih let žal ne prizanaša hoji in gibljivosti. Vzrokov za upadanje gibalnih sposobnosti je veliko, najpogostejši pa so naslednji:
- Starostna obraba sklepov in mišic: najpogostejši vzrok za težave s hojo in gibljivostjo pri starostnikih. Z leti namreč kosti in mišice slabijo, kar lahko privede do bolečin ter omejene gibljivosti.
- Artritis: vnetje sklepov, ki lahko povzroči bolečine, otekanje prizadetih sklepov, občutljivost in okornost. Starostniki so pogosto bolj nagnjeni k artritisu zaradi obrabe sklepov in posledično izgube hrustanca.
- Osteoporoza: bolezen, ki povzroča izgubo organskega in mineralnega dela v kosteh, kar lahko privede do zmanjšanja moči kosti, njihovi krhkosti in lomljivosti. Posledično se lahko poveča tveganje za zlome, sesedanje hrbteničnih vretenc in nastanek različnih kostnih deformacij.
- Zlomi in zvini: različne poškodbe so prav tako pogost vzrok za težave z gibljivostjo. Starostniki so zaradi slabšega ravnotežja in koordinacije gibov pogosteje nagnjeni k padcem, kar lahko privede do poškodb in posledično do težav pri hoji.
- Možganska kap: možganska kap lahko povzroči resno škodo na možganih, ki vpliva na gibanje in koordinacijo. Kot posledica tega se lahko pojavi šepanje, težave z ravnotežjem ali nenadna omotica med hojo, kar še dodatno poveča nevarnost za nastanek padcev.
- Demenca: pri demenci ne gre le za upad miselnih spretnosti in kratkoročnega spomina, temveč s seboj pogosto prinaša tudi pešanje motoričnih sposobnosti, kar se kaže predvsem z izgubo koordinacije gibov.
- Parkinsonova bolezen: motnja centralnega živčnega sistema, ki v največji meri prizadene ravno del možganov, ki nadzoruje gibanje. Simptomi so različni, najpogostejši pa so tresavica telesa, togost mišic in okončin ter izrazita upočasnitev gibanja.
- Prekomerna telesna masa je z vidika hoje in gibanja težavna predvsem zaradi dodatne obremenitve sklepov in kosti, kar lahko povzroči bolečine, hkrati pa precej omeji gibalne sposobnosti.
Če imate sami težave s hojo in gibljivostjo ali pa se s tovrstnimi težavami sooča vaš svojec, se je za začetek potrebno zavedati, da je vsakršna telesna dejavnost boljša kakor popolno mirovanje. Priporočamo vam, da telesno dejavnost izberete v skladu z vašimi sposobnostmi in zdravstvenim stanjem, predvsem pa naj bo to nekaj, v čemer boste uživali, pa četudi bo to zgolj kratek sprehod. Pri tem je pomembno, da prisluhnete svojemu telesu in se pogovorite z zdravnikom o morebitnih omejitvah.
V današnjem času je na voljo tudi veliko rešitev, ki lahko pomembno izboljšajo kakovost vašega življenja:
- v prvi vrsti so to pripomočki za pomoč pri hoji, kot so bergle, vozički ali rolatorji. Po njihovi zaslugi boste lažje ohranili ravnotežje in stabilnost, privoščili si boste lahko tudi daljše sprehode ter bolj aktivno življenje
- vsekakor je smiselno razmisliti tudi o prilagoditvi doma, saj se tako olajša opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in pomembno dvigne kakovost življenja. Prilagoditev doma se lahko nanaša na različne vidike, kot so dostopnost, varnost ali udobje. Za lažji dostop lahko odstranimo ovire, kot so stopnice, v kolikor nam to razmere dopuščajo. V kopalnico lahko namestimo posebne ročice in stol za tuširanje ter tako zmanjšamo možnosti za nastanek padca. V spalnem prostoru je priporočljivo spremeniti višino postelje in vgraditi ročaje, s katerimi bo vstajanje lažje.
S prilagoditvijo doma in nakupom ustreznih pripomočkov zmanjšamo tveganje za poškodbe in izboljšamo neodvisnost. Tudi fizioterapija lahko pomaga pri okrevanju zlasti po poškodbah ali boleznih ter pri izboljšanju ravnotežja in koordinacije.
