Spoznajte vitamine skupine B
B-kompleks predstavlja skupino osmih vodotopnih vitaminov, ki so nepogrešljivi za pravilno delovanje človeškega organizma. Sestavljajo ga tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, piridoksin, biotin, folat oziroma folna kislina in kobalamin. Ker telo teh vitaminov ne more shranjevati v večjih količinah, morajo biti prisotni v prehrani vsak dan. Čeprav jih obravnavamo kot celoto, ima vsak vitamin natančno določen vpliv na presnovo, živčni sistem, tvorbo celic ter energijsko ravnovesje.
8 vitaminov iz skupine B:
• Tiamin (B1) omogoča pravilno pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo in podpira občutljive nevronske strukture.
• Riboflavin (B2) je sestavni del flavoproteinov, ki sodelujejo v presnovi maščob in beljakovin ter v ohranjanju oksidativnega ravnovesja.
• Niacin (B3) se neposredno vključuje v tvorbo koencimov NAD in NADP, brez katerih sproščanje energije iz hranil ni mogoče.
• Pantotenska kislina (B5) omogoča sintezo koencima A in posledično spolnih hormonov, steroidov, nekaterih nevrotransmiterjev in maščobnih kislin.
• Piridoksin (B6) sodeluje pri presnovi aminokislin in je nujen pri nastanku serotonina, dopamina in GABA.
• Biotin (B7) podpira presnovo glukoze, maščobnih kislin ter prispeva k ohranjanju zdrave kože.
• Folat oziroma folna kislina (B9) je ključna pri sintezi DNA, delitvi celic in razvoju ploda, zato imajo pomanjkanja v nosečnosti lahko izrazite posledice.
• Kobalamin (B12) omogoča nastajanje eritrocitov, regeneracijo živčnega tkiva ter presnovo homocisteina, kar vpliva tudi na zdravje srca in ožilja.
Pomanjkanje katerega koli izmed vitaminov skupine B se lahko izrazi kot upad koncentracije, nihanje razpoloženja, zmanjšana telesna zmogljivost, anemija, pojav kožnih sprememb ali povečana občutljivost na stres. Zaradi medsebojnega vpliva in prepletanja funkcij se simptomi pogosto pojavljajo nenadoma in nespecifično, zato je celovit vnos celotnega B-kompleksa pogosto najprimernejša izbira. K povečanim potrebam po vitaminih B pogosto prispevajo življenjski slog in obremenitve sodobnega vsakdana. Dolgotrajni stres, hitra presnova, intenzivno učenje, kronična utrujenost ali enolična prehrana lahko povzročijo, da telo potrebuje večje količine teh vitaminov, kot jih vnašamo. Prav tako se potrebe povečajo v nosečnosti in dojenju, pri starejših, pri osebah z zmanjšano absorpcijo zaradi bolezni prebavil ter pri posameznikih, ki jemljejo določena zdravila, ki vplivajo na presnovo vitaminov.
Čeprav je raznolika prehrana najprimernejši vir vitaminov B, lahko v posameznih obdobjih ali okoliščinah prehrana sama ne zadostuje.
Najboljši prehranski viri vitaminov skupine B so polnozrnata žita (oves, pšenica, rjavi riž, ječmen, kvinoja), stročnice (leča, čičerika, fižol, grah), pusto meso, ribe, mleko in mlečni izdelki, jajca, oreščki, zelenolistna zelenjava ter kvas. Kljub široki zastopanosti v živilih se vsebnost vitaminov razlikuje glede na način pridelave in toplotne obdelave. Ker gre za vodotopne vitamine, se njihova koncentracija v živilih ob kuhanju pogosto zmanjša. Nekatere prehranske navade, kot so strogi veganski ali izključevalni načini prehranjevanja, lahko dodatno povečajo tveganje za pomanjkanje predvsem vitamina B12.
V prodajalnah Sanolabor je na voljo široka izbira prehranskih dopolnil z B-kompleksom, prilagojenih različnim potrebam in starostnim skupinam.
Izdelki so oblikovani tako, da zagotavljajo optimalne odmerke posameznih vitaminov, njihovo dobro biorazpoložljivost ter stabilnost. Uporabniki lahko izbirajo med klasičnimi pripravki v obliki tablet in kapsul, pripravki s podaljšanim sproščanjem, tekočimi oblikami, ki so primerne zlasti za osebe z občutljivimi prebavili ali oteženim požiranjem. V ponudbi so tudi prilagojene oblike, namenjene nosečnicam, starejšim in osebam z večjimi presnovnimi obremenitvami, pa tudi kombinacije vitaminov B z drugimi učinkovinami, kadar je potrebno širše presnovno ali živčno podporno delovanje.
Svetuje farm. teh. Ana Marija Sirk, poslovodja prodajalne Sanolabor Litija
Več o B - kompleksu lahko preberete v Središču boljšega počutja.
