Sanolabor

 

Poskrbite za higieno svojega glasu



Koledar dogodkov

Ne glede na to, ali gre za službo ali hobi, vedno smo odvisni od svojega glasu. Vaš glas je posledica številnih mehanizmov, ki delujejo skupaj. Simptomi motenj glasu so: hripavost, popolna izguba glasu, utrujenost glasu, zadihanost, hrapav glas, rezek glas, napet glas, zmanjšana višina tona, glasnost in zmanjšanje vokalnega razpona ali prilagodljivosti glasu.




Ko govorimo o higieni glasu, govorimo o povečanju ali zmanjšanju nekaterih navad in/ali o izpostavljenosti določenemu okolju, ki spodbuja dober glas in olajša verbalno komunikacijo. Zdrav glas je kombinacija zdravih govornih navad in zdravega okolja.

DOBRE NAVADE

SLABE NAVADE

Spijte malo vode in zehajte, da sprostite grlo.

Pogosto hrkate ali pokašljujete.

Uporabljajte nebesedne zvoke, da boste pritegnili pozornost.

Pogosto kričite, vzklikate, vreščite.

Izogibajte se hrupnemu okolju, obrnite se proti osebi, s katero se pogovarjate, in se ji približajte

Pogovarjate se v hrupnem okolju (glasna glasba, glasno delovanje strojev, hrup v razredu, avtomobili in druga prometna sredstva).

Pri javnem nastopanju poskrbite za dober ojačevalni sistem.

Govorite pred občinstvom, kjer ni dobrega ozvočenja.

Preden začnete govoriti, uporabite “hmm”.

Zadržujete dih, ko načrtujete, kaj boste povedali.

Razprite zobe, naj se čeljust prosto premika, ko govorite.

Imate stisnjene zobe, napeto čeljust ali jezik, medtem ko govorite.

Govorite počasi in naredite naraven premor, da omogočite normalne dihalne cikle brez napora.

Govorite dlje, kot je vaš naravni dihalni cikel, ali pa poskušate povedati še nekaj besed, preden zajamete sapo.

Govorite s sproščenim in naravnim glasom.

Govorite dalj časa z nenaravnim glasom (npr. šepetate).

Dovolite glasu, naj se spočije večkrat čez dan, prav tako naj glas počiva, ko počiva telo.

Zahtevate več od glasu kot od preostalega telesa, še posebej, ko ste utrujeni ali bolni.

 

Da boste »vedno na dobrem glasu«, sledite enostavnim napotkom za izboljšanje glasovne higiene, ki jih lahko opravljate kjerkoli, tudi na delovnem mestu:
•    Pomembno je pravilno dihanje (to pomeni, da vdihnemo skozi nos in izdihnemo s celimi pljuči).
•    Izboljšajte mikroklimatske in akustične pogoje v prostoru (primerna temperatura in vlažnost zraka, zračenje prostorov, ne hrupno okolje, brez ropota na delovnem mestu).
•    Prilagodite glasovne obremenitve zmogljivostim (govor, petje, smeh, kašljanje, odkašljevanje, hrkanje, kričanje).
•    Ne govorite preglasno, ne šepetajte, ne oponašajte živali, motorjev itd., ne kričite, ne pojte pretirano in izven svojega obsega. Ko govorite, bodite obrnjeni k poslušalcu, govorite počasi, natančno izgovarjajte.
•    Če ste hripavi, bodite tiho, saj šepetanje še bolj škodi glasu kot govorjenje.
•    Po vsakem 2-urnem govorjenju si privoščite 10 minut tišine.
•    Izogibajte se snovem, ki dražijo sluznico dihal (predvsem kajenje oziroma nikotin, dražeči plini, laki, lepila, razkužila, čistila, dim, kemikalije, hišni prah, lesni, papirni prah, kovinski opilki).
•    Uživajte dovolj tekočin oziroma vode (najmanj 1,5-2 litra vode vsak dan).
•    Skrbite za zdravo prehrano - ne pretiravajte s sladkimi, mastnimi, začinjenimi jedmi, kavo, alkoholom,
•    čokolado, čajem, orehi, paradižnikom, gaziranimi pijačami, pepermintom, čebulo, česnom. 2-3 ure pred spanjem ne jejte, pijte le vodo; jejte manjše obroke večkrat na dan.
•    Izogibajte se stresnim situacijam in poskrbite za dovolj spanca.

 



Vaje za glas, ki jih lahko izvajate doma

“Krava se pase” (pomaga sprostiti spodnjo čeljust in zgornji del vratu)
•    Sedite v udobnem položaju, odprite spodnjo čeljust, kot bi hoteli ugrizniti jabolko.
•    Počasi premaknite spodnjo čeljust v smeri urinega kazalca s krožnimi gibi.
•    Pretvarjajte se, da rišete kroge z brado ali da se pasete kot krava na pašniku.
•    Po desetih ponovitvah ponovite vajo v nasprotni smeri urinega kazalca.

Valjanje glave in vratu (pomaga, da sprostite vrat, ramena in zgornje prsne mišice)
•    V udobnem sedečem položaju nagnite glavo na levo stran proti rami.
•    Povaljajte glavo naprej s krožnim gibom, dokler ne doseže nasprotne rame.
•    Ne obračajte glave nazaj, namesto tega jo dvignite naravnost navzgor in nadaljujte od začetka.
•    Po desetih ponovitvah začnite pri drugi rami in ponovite vajo.

Trebušno dihanje (spodbuja dobro podporo dihanja in pravilno držo)
•    Udobno se usedite in dajte eno roko na prsi, drugo roko pa na trebuh.
•    Počasi in globoko vdihnite, medtem pa poskušajte odriniti roko na trebuhu bolj kot roko na prsnem košu.
•    Počasi spustite zrak iz pljuč in začnite znova.
•    Vaš namen je, da dosežete, da se roka, ki je na trebuhu, bolj premakne kot roka, ki je na prsih.
•    Ta vaja pomaga pri pravilni podpori dihanja, ki je potrebna za dobro uporabo glasu.
•    Pravilna telesna drža (ko ste zravnani) prav tako pomaga pri pravilnem dihanju.


Če vas doletita hripavost ali izguba glasu …

Po raziskavi kar 72 % Slovencev vsako leto prizadene hripavost ali izguba glasu. Hripavost je pogosta v vseh starostnih obdobjih, tudi pri otrocih, kjer je najpogostejša med 8. in 14. letom starosti. Hripavost je sicer nekoliko pogostejša pri ženskah (60 %).
Tudi hripavost lahko premagate! GeloRevoice pastile za grlo s hialuronsko kislino so odlična pomoč pri hripavosti in težavah v grlu oziroma žrelu.

Ob zaužitju pastila GeloRevoice tvori poseben hidrogelni kompleks s hialuronsko kislino, ki na sluznici naredi zaščitni film in jo dolgotrajno ter intenzivno ščiti, varuje in pomirja. Simptomi hripavosti tako hitreje minejo. GeloRevoice priporočamo tudi pri bolečinah v grlu oziroma žrelu, saj hitro ublaži bolečino, pospešuje celjenje in odpravlja vnetje.

Pastile za grlo GeloRevoice® s hialuronsko kislino priporočamo:
•    v času povečanega števila okužb dihal, ko se pojavijo bolečine v grlu oziroma žrelu (prehlad, zamašen nos …)
•    vsem, ki jih pestita hripavost ali izguba glasu
•    vsem s suho sluznico grla in žrela
•    vsem, ki za svoje delo nujno potrebujejo glas (pevci, igralci, pedagoški delavci, agenti v klicnih centrih, govorci, napovedovalci, spikerji, prodajni predstavniki)
•    odraslim in otrokom od 6. leta
•    nosečnicam in doječim materam
•    diabetikom, saj pastile ne vsebujejo sladkorja